10 Buah Rendah Gula – Buah-buahan memang memiliki kandungan serat dan vitamin yang bisa memberikan dukungan kesehatan. Tetapi, ada tipe buah rendah gula yang tidak cuma tawarkan zat nutrisi berguna, tetapi juga bagus untuk jaga kandungan gula darah.
Referensi Buah Rendah Gula
Kandungan gula alami dalam buah-buahan memberi rasa yang manis dan fresh di lidah.
Sayang, beberapa macam buah tinggi gula mungkin perlu Anda jauhi bila jalani program turunkan berat tubuh atau mempunyai permasalahan kesehatan tersangkut kandungan gula darah.
Berikut sejumlah buah rendah gula yang tidak sampai 10 gr dalam setiap hidangannya.
1. Buah berikan
Strobery, raspberry, blackberry ialah tipe buah berikan yang termasuk rendah gula, yakni cuma 4 – 5 gr per 100 g penyuguhan.
Tidak cuma untuk rendah gula, keluarga berikan kaya kandungan anti-oksidan dan vitamin C, hingga memberi dampak yang bagus untuk kulit dan pencernaan Anda.
Namun, Anda perlu batasi konsumsi buah blueberry.
Tidak sama saudara berikan lainnya, buah bundar warna biru gelap ini memiliki kandungan kandungan gula yang tertinggi antara keluarga berikan.
Blueberry memiliki kandungan sekitaran 10 gr per 100 g ukuran penyuguhan.
2. Semangka
Kandungan air dalam buah semangka yang capai 90 % membuat buah ini benar-benar beri kesegaran bila dimakan di siang hari yang panas.
Semangka jadi buah yang dianjurkan banyak pakar kesehatan buat mereka yang ingin turunkan berat tubuh dan memiliki kandungan rendah gula.
Dalam 100 g semangka, ada kandungan gula sekitaran 6 gr.
Tidak itu saja, study yang mengikutsertakan hewan tes dalam Journal Of Diabetes and Metabolic Disorders (2020) temukan kekuatan antidiabetes pada semangka.
Masalahnya buah ini mempunyai elemen anti-oksidan, anti-inflamasi, dan antihiperglikemia.
3. Alpukat
Walaupun alpukat tinggi sekali akan kandungan lemak, buah ini adalah buah yang rendah gula.
Pasalnya alpukat rerata cuma memiliki kandungan sekitaran satu gr gula dalam tiap buah memiliki ukuran sedang, hingga tidak memacu kenaikan kandungan gula Anda.
Selainnya sehatkan, buah ini bisa dibuat jadi bermacam makanan, seperti kombinasi salad, juice, smoothies, sampai langsung dikonsumsi.
Kandungan seratnya yang tinggi bisa menolong memperlancar pencernaan dan memberikan dukungan kesehatan jantung.
4. Kiwi
Kandungan pada vitamin C dalam buah hijau yang cukup kecut ini tidak disangsikan kembali. Pada sebuah buah kiwi utuh atau sekitaran 75 gr, ada 6 – 7 gr gula.
Selainnya memiliki kandungan vitamin C yang lebih tinggi, kiwi memiliki kandungan anti-oksidan yang dapat menolong badan menantang infeksi dan radikal bebas pada tubuh.
Buah kiwi ini benar-benar pas untuk digabungkan pada menu salad buah Anda atau langsung dikonsumsi.
5. Lemon dan jeruk nipis
Dibanding dengan jeruk, lemon dan jeruk nipis memiliki kandungan gula yang sedikit, yakni sekitaran 1 – 2 gr dalam tiap buah utuh ukuran sedang (65 gr).
Karena itu dua buah ini benar-benar pas untuk jadi salah satunya kombinasi minuman untuk menolong Anda bisa lebih cepat kenyang, hingga tidak tergoda untuk makan terus-terusan.
Disamping itu, air perasan lemon sebagai infused water pas untuk dipertambah sebagai minuman teratur pada pagi hari sepanjang jalani program diet turunkan berat tubuh.
6. Jeruk bali
Salah satunya buah sitrus yang buah rendah gula ialah jeruk bali, yakni sekitaran 6 – 7 gr dalam tiap 100 g hidangan.
Jeruk bali mungkin memanglah tidak semanis tipe jeruk peras yang lain. Tetapi, buah ini tidak kalah memiliki nutrisi karena tinggi folat, magnesium, potasium, serat, dan vitamin C.
Konsumsi buah ini bisa menolong penuhi keperluan makan buah dalam satu hari.
7. Cantaloupe
Blewah atau melon oranye (cantaloupe) mempunyai kandungan pada vitamin A yang tinggi. Ini dapat Anda saksikan dari warna oranye pada daging buahnya.
Cantaloupe termasuk buah rendah gula, yakni sekitaran 7 – 8 gr dalam tiap 100 gramnya.
Walau semakin tinggi dibanding buah yang lain, rasa yang manis alami pada buah ini akan membuat Anda beralih dari minuman paket tinggi pemanis tambahan.
Tetapi, Anda harus memastikan untuk tidak memproses buah ini dengan menambah pemanis supaya tidak membuat kandungan gula darah Anda naik.
8. Buah persik
Buah persik termasuk buah rendah gula dengan rasa yang manis, tapi memiliki kandungan kurang dari 10 gr gula dalam jatah 100 g.
Selainnya dicintai karena rasa manisnya, buah ini kaya vitamin, serat, dan anti-oksidan yang bisa memberikan dukungan kesehatan Anda.
Buah persik tawarkan faedah untuk menghambat penyakit jantung, mempertahankan kesehatan kulit, sampai mengatur berat tubuh Anda.
Bahkan juga, menurut study dalam Journal of Nutritional Biochemistry (2014), kandungan polifenol pada buah rendah gula ini mempunyai potensi menghambat perubahan kanker payudara pada hewan tes.
Kekuatan ini adalah berita bagus untuk periset saat temukan faedahnya untuk manusia.
9. Buah aprikot
Aprikot memiliki kandungan 3,2 gr gula, 3,8 gr karbohidrat, dan 0,7 gr serat per satu buah (35 gr).
Buah satu ini umumnya ada berlimpah pada musim semi dan awalnya musim panas. Walau perlu mengambil kantong lebih dalam untuk memperolehnya, faedah yang dijajakan sayang sekali bila Anda terlewat.
Anda bisa menikmatinya dengan utuh, dimulai dari daging buah sampai kulitnya.
Tetapi, jauhi konsumsi buah rendah gula aprikot yang telah dikeringkan dengan jumlah banyak karena kandungan gulanya semakin tinggi.
10. Jambu
Buah jambu umumnya bisa dimakan secara langsung dan semakin beri kesegaran saat jadi juice plus tambahan es batu.
Buah yang memiliki kandungan gula sekitaran 8 – 9 gr per 100 g hidangannya ini mempunyai index glikemik rendah, hingga tidak berperan pada naiknya kandungan gula darah secara cepat.
Konsumsi buah jambu bisa tingkatkan jumlah trombrosit dan menghambat pendarahan. Karenanya, buah rendah gula ini kerap dianjurkan untuk pasien demam berdarah untuk percepat pengobatan.
Walau demikian, ada faedah lainnya dari buah jambu yang tidak kalah penting, seperti memiara kesehatan mata, memperlancar pencernaan, dan tingkatkan mekanisme kekebalan.
Tersebut sepuluh tipe buah yang mengandung gula yang tidak begitu tinggi. Jika Anda mempunyai kekuatiran mengenai konsumsi buah dan keadaan kesehatan, diskusikan sama dokter.