Teh adalah salah satu minuman paling banyak disukai. Banyak orang minum teh saat sarapan, sebelum tidur, atau saat bersantai dengan orang tersayang. Lantas, apa yang terjadi pada tubuh jika minum teh setiap hari?
10 Manfaat Minum Teh Setiap Hari
1. Menjaga Kesehatan Jantung
Bangun tidur dan menikmati secangkir teh atau menikmati secangkir penuh sebelum tidur mungkin lebih dari sekadar memuaskan hasrat Anda. Faktanya, teh dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
“Teh tertentu, seperti teh hitam, teh hijau, dan teh kembang sepatu, telah dikaitkan dengan peningkatan kesehatan jantung, dan dapat membantu menurunkan tekanan darah, menurunkan kadar kolesterol LDL, dan meningkatkan fungsi kardiovaskular secara keseluruhan,” kata dietitian Amy Goodson.
Khususnya dengan teh hitam, Anda akan memberi tubuh Anda “senyawa bermanfaat seperti theaflavin dan thearubigin, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat LDL dan mengurangi risiko penyakit jantung,” kata Trista Best, dietitian di Balance One Supplements.
2. Meningkatkan Fungsi Otak
Pecinta teh hijau akan senang mengetahui bahwa kebiasaan minum teh mereka dapat meningkatkan fungsi otak. “Teh ini mengandung L-theanine, asam amino yang bekerja sinergis dengan kafein untuk memberikan peningkatan energi yang lebih lancar dan berkelanjutan, meningkatkan kewaspadaan dan fungsi kognitif,” kata Best.
Manfaat kognitif ini tidak hanya datang dari teh hijau saja. “Teh berkafein juga dapat memberikan tambahan energi ringan dan meningkatkan kewaspadaan serta fungsi kognitif,” kata Goodson.
3. Memelihara Pencernaan
Teh herbal seperti kamomil, pepermin, dan jahe telah dikenal sebagai penyembuh alami untuk masalah pencernaan. Ketika Anda sedang berjuang dengan sakit perut atau gangguan pencernaan, teh-teh ini dapat membantu Anda merasa lebih baik. Kamomil, misalnya, memiliki sifat antiinflamasi yang dapat membantu meredakan gejala kembung dan mual.
Selain meredakan gejala dengan cepat, minum teh secara teratur juga berkontribusi pada kesehatan pencernaan jangka panjang. Tanin dalam teh hitam, misalnya, memiliki sifat antibakteri ringan yang dapat mendukung pertumbuhan bakteri baik dalam usus Anda. Ini membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus yang penting untuk pencernaan yang sehat.
4. Mendapatkan Tambahan Kafein
Beberapa jenis teh mengandung kafein dalam jumlah yang cukup, seperti teh hitam, hijau, dan oolong, sementara teh herbal sepenuhnya bebas kafein. Jika Anda ingin mengatur asupan kafein Anda, penting untuk memahami jenis teh yang Anda minum dan kapan Anda minumnya.
Kafein dalam teh dapat memberikan dorongan energi yang lebih lembut dan berkelanjutan dibandingkan dengan kopi, tetapi konsumsi berlebihan dapat menyebabkan efek samping seperti kegelisahan, peningkatan detak jantung, dan kesulitan tidur. Oleh karena itu, bijaksanalah dalam memilih waktu dan jumlah teh yang Anda minum.
5. Membantu Lebih Relaks
Teh kamomil, khususnya, terbuat dari bunga kamomil kering dan terkenal karena efek menenangkan yang dimilikinya. Ini adalah minuman yang sering digunakan sebelum tidur atau saat perlu merasa tenang.
Teh kamomil mengandung apigenin, sejenis antioksidan yang dapat merangsang reseptor tertentu di otak Anda, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan rasa relaksasi. Dengan minum teh kamomil sebelum tidur, Anda dapat meningkatkan kualitas dan durasi tidur Anda karena sifat obat penenangnya yang dapat memicu kantuk.
6. Mendapat Banyak Fitonutrien
Teh adalah minuman yang kaya akan nutrisi, yang seringkali sulit ditemukan dalam minuman lain, terutama kopi. Ini disebabkan oleh beragam jenis tanaman yang digunakan untuk membuat teh. Menurut National Library of Medicine, fitonutrien, atau nutrisi tanaman, adalah senyawa yang ditemukan dalam makanan tumbuhan yang memiliki aktivitas biologis dan berkontribusi pada kesehatan manusia.
Dalam konteks teh, fitonutrien sering kali disebut sebagai antioksidan. Teh mengandung tingkat antioksidan yang signifikan, yang dapat membantu melawan radikal bebas dalam tubuh dan mengurangi kerusakan sel. Sebagai contoh, teh hijau mengandung katekin, sejenis antioksidan yang membantu menetralisir radikal bebas berbahaya, mengurangi stres oksidatif, dan dapat menurunkan risiko penyakit kronis.
7. Mengatur Metabolisme
Teh tertentu memiliki kemampuan untuk mengatur metabolisme tubuh, yang dapat bermanfaat jika metabolisme Anda tidak seimbang karena berbagai alasan. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Research in Medical Sciences menemukan bahwa teh hijau, khususnya, memiliki efek positif dalam mengatur metabolisme. Hal ini juga memiliki korelasi langsung dengan pengendalian kadar glukosa dan manajemen berat badan.
Penelitian tersebut bahkan menunjukkan bahwa manfaat ini juga berlaku untuk pasien diabetes. Jadi, jika Anda ingin memperbaiki metabolisme tubuh Anda, mempertimbangkan untuk minum teh hitam, hijau, atau oolong mungkin merupakan langkah yang cerdas.
8. Anti-inflamasi
Teh dikenal memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam International Journal of Molecular Science, banyak penelitian telah mengungkapkan manfaat positif dari minum teh dalam meredakan peradangan.
Khususnya, penelitian tersebut memfokuskan pada teh hijau dan teh hitam. Hasilnya menunjukkan bahwa kedua jenis teh ini memiliki kemampuan yang signifikan dalam mengurangi peradangan pada sel darah merah. Studi bahkan menemukan bahwa penderita lupus yang mengonsumsi teh hijau setiap hari selama 12 minggu melaporkan pengurangan peradangan dalam tubuh mereka.
9. Kemungkinan Membuat Lebih Sering Buang Air Kecil
Beberapa jenis teh memiliki efek diuretik, yang dapat membuat Anda lebih sering buang air kecil. Teh seperti teh Dandelion, teh hijau, teh barley, dan teh kembang sepatu diketahui memiliki sifat diuretik. Diuretik adalah nutrisi yang memicu tubuh untuk mengeluarkan garam dan air dalam bentuk urin.
Sifat diuretik ini sering direkomendasikan untuk kondisi medis tertentu, seperti masalah ginjal, diabetes, atau masalah jantung. Namun, karena efek diuretiknya, disarankan untuk menghindari minum teh ini setelah jam 4 sore jika Anda tidak ingin sering pergi ke kamar mandi.
10. Mengontrol Berat Badan
Minum teh hijau setiap hari telah banyak diteliti dalam kaitannya dengan pengendalian berat badan. Menurut International Journal of Molecular Science, sebuah studi yang dilakukan selama 12 minggu pada tahun 2019 menunjukkan bahwa konsumsi harian teh hijau pada wanita menghasilkan penurunan berat badan yang signifikan, khususnya di area perut.
Penurunan berat badan ini sebagian besar dikaitkan dengan peningkatan tingkat energi yang dilaporkan oleh mereka yang minum teh hijau, serta kemampuan teh hijau dalam mengatur metabolisme dan membantu dalam produksi lipid.
Dengan sifat anti-inflamasi, efek diuretik, dan kemampuan pengendalian berat badan yang dimiliki oleh teh, minum teh setiap hari bisa menjadi pilihan yang cerdas untuk mendukung kesehatan dan kesejahteraan Anda. Jadi, jangan ragu untuk menikmati secangkir teh setiap hari.