11 Makanan Penambah Energi – Mudah capek walau cukup tidur dapat menjadi tanda Anda sedang kekurangan energi. Bila ini, meminum kopi pada pagi hari tak lagi cukup buat mengembalikan stamina. Anda perlu konsumsi makanan penambah energi supaya tubuh fit sepanjang hari.
Macam Makanan Penambah Energi
Energi yang Anda perlukan untuk melakukan aktivitas asal dari makanan. Salah pilih makanan malah bisa membuat tubuh semakin lemas atau sakit-sakitan. Lalu, makanan apa yang seharusnya Anda konsumsi?
Berikut beragam makanan yang dapat menolong menambahkan energi dan stamina Anda.
1. Nasi merah
Nasi merah adalah salah satunya sumber karbohidrat kompleks.
Lain dengan nasi putih yang termasuk karbohidrat simpel, badan memakan waktu semakin lama untuk mengolah nasi merah. Ini akan membuat Anda kenyang semakin lama.
Selainnya memberi rasa kenyang, nasi merah bisa kembalikan tenaga yang lenyap dan mempertahankannya sepanjang beberapa saat di depan.
Maka Anda dapat terus menambah energi bahkan juga sesudah melakukan aktivitas sepanjang hari.
2. Ubi jalar
Seperti nasi merah, ubi jalar termasuk juga makanan penambah energi yang kaya karbohidrat kompleks.
Konsumsi ubi jalar tidak cuma menambahkan stamina, tetapi juga membuat Anda kenyang dalam periode waktu lama.
Famili kentang yang ini memiliki kandungan banyak mineral dan vitamin, khususnya mangan dan vitamin A.
Mangan berperanan penting pada proses peralihan karbohidrat jadi energi.
3. Salmon dan tuna
Salmon dan tuna adalah sumber vitamin B12 dan folat.
Menurut riset dalam Danish Medical Journal, vitamin B12 bekerja sama dengan folat tingkatkan produksi sel darah merah dan menolong kerja zat besi pada tubuh.
Sel darah merah sehat yang memiliki kandungan cukup zat besi bisa bawa oksigen ke semua kumpulan sel tubuh dengan maksimal.
Jika badan memperoleh oksigen yang cukup, ini dapat kurangi rasa capek dan menambahkan energi.
4. Pisang
Siapa tidak mengenal makanan penambah energi yang ini? Pisang adalah sumber yang bagus dari karbohidrat kompleks, vitamin B6, dan kalium.
Kandungan ini adalah zat nutrisi yang berperanan penting pada proses pembangunan energi.
Kandungan seratnya yang lebih tinggi jadikan pisang sebagai salah satunya makanan yang paling mengenyangkan.
Coba tambah pisang ke saat menu makan pagi, Anda akan tahan melakukan aktivitas sampai siang hari tanpa merasa terlampau lapar.
5. Telur
Telur memiliki kandungan protein berkualitas tinggi yang memberi badan energi selama seharian.
Menurut riset dalam Nutrition Journal, faedah itu asal dari leusin, yaitu semacam asam amino yang sanggup menggerakkan produksi energi dalam sel badan.
Leusin bekerja dengan percepat perpecahan lemak menjadi energi dan menolong sel badan menyerap gula.
Karena keunggulan itu, tidaklah aneh jika telur adalah salah satunya makanan penambah stamina yang sehat.
6. Oatmeal
Oatmeal memiliki kandungan beta glukan, yaitu serat yang tidak dapat diolah oleh badan.
Saat Anda konsumsi oatmeal, serat didalamnya akan bergerak melalui aliran cerna dan membuat gel. Gel ini bertahan di dalam usus dan memberi rasa kenyang.
Olahan gandum yang ini memiliki kandungan banyak zat besi, mangan, dan vitamin B kompleks.
Ke-3 nya adalah zat nutrisi micro yang berperanan penting pada proses pembangunan energi.
7. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan lewat cara natural memiliki kandungan banyak kalori hingga pas jadi makanan penambah energi.
Walau tinggi kalori, kacang-kacangan memiliki kandungan zat nutrisi fundamental seperti protein, karbohidrat, dan lemak sehat.
Beberapa macam kacang kaya zat besi, vitamin B kompleks, vitamin E, dan mangan.
Beragam zat nutrisi itu bisa menolong tingkatkan stamina hingga kurangi rasa capek dan mengantuk.
8. Sayur hijau
Makanan penambah stamina tidak terus-terusan harus berwujud padat seperti ubi atau nasi.
Sayur hijau juga bisa jaga kesehatan Anda karena kandungan zat besi, kalsium, kalium, magnesium, dan beragam vitaminnya.
Disamping itu, sayur hijau sanggup tingkatkan pembangunan oksida nitrat pada tubuh.
Senyawa ini menolong memperlebar pembuluh darah hingga ada semakin banyak sel darah merah yang bawa oksigen ke semua badan Anda.
9. Bit
Buah bit dapat makanan penambah energi dengan cara-cara. Pertama, anti-oksidan dalam makanan penambah energi ini bisa tingkatkan saluran darah.
Bila saluran darah lancar, sel memperoleh cukup oksigen dan badan Anda pasti dapat jalankan perannya secara baik.
Ke-2 , senyawa nitrat dalam sari akar bit bisa tingkatkan produksi oksida nitrat pada tubuh Anda.
Tingginya kandungan oksida nitrat bisa tingkatkan saluran darah dan suplai oksigen ke beragam jaringan, khususnya saat Anda olahraga.
10. Beberapa bijian
Biji chia, biji labu, dan biji rami bisa tingkatkan energi pada tubuh. Masalahnya bahan pangan ini tinggi kandungan protein dan serat.
Protein dan serat dapat perlambat proses pencernaan hingga Anda tidak membakar kebanyakan energi.
Beberapa study mengatakan jika rasa capek bisa disebabkan karena infeksi pada tubuh.
Berita baiknya, asam lemak omega-3 dalam beberapa bijian dapat kurangi infeksi hingga mempunyai potensi menghambat rasa capek berlebihan.
11. Alpukat
Satu kembali makanan penambah energi yang jangan Anda terlewat yaitu alpukat. Buah ini tinggi vitamin B kompleks, serat, dan lemak.
Lebih dari 75% kandungan lemak alpukat ialah lemak tidak jemu yang sehatkan badan.
Badan Anda akan simpan lemak ini sebagai cadangan energi saat glukosa habis.
Disamping itu, lemak tidak jemu bisa tingkatkan peresapan beberapa macam zat nutrisi dan jaga kandungan lemak pada darah masih tetap imbang.
Kandungan karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat yang lebih tinggi adalah ciri-ciri dari makanan penambah energi.
Ada beragam opsi makanan penambah energi yang gampang dipersiapkan di dalam rumah, seperti nasi merah, telur, kacangan-kacangan, sampai sayur hijau. Dengan mengikutkannya ke saat menu harian, Anda dapat memperoleh stamina yang cukup buat lakukan aktivitas setiap hari.